jak robić

Dobra napiszę jak było po kolei. Najpierw poszedłem do jakiegoś lekarza sportowego, fajnego, który mnie obejrzał i powiedział że mam jakąś wadę kręgosłupa(lekko krzywy) - czyli że nie mogę wykonywać ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup, ale że hantlami itd. izolowanymi ćwiczeniami już tak, ale i tak mówił żebym jakiś sport znalazł. W związku z [...]

[...] wasko: 28 / 33 / 38 / 43 Uginanie ramion: 17 / 20 / 23 + brzuch + 25 min aero Trening fajny i w miare krótki - okolo 50 minut. Ciezary moze i male ale staralem sie robic jak najbardziej technicze. Krotkie przerwy, okolo minuty. Zdjec na podsumowanie tego etapu nie ma ale jedno na szybko dzis zrobilem na treningu, szalu jeszcze nie ale to nie [...]

[...] skupić się na ćwiczeniach wzmacniających, jednak sięgających aż stawu biodrowego oraz przede wszystkim na ćwiczeniach priopriocecji. Warto podpytać o nie fozjoterapeutę, jak będziesz na wizycie;-) To samo mi wczoraj powiedział fizjoterapeuta :-) Moja wczorajsza wizyta przebiegała tak 10 min laser, 8 min TENS, 20 min prądy, terapia manualna i [...]

[...] jednak jeden basen, ale to dobrze bo dziś były zaliczenia, także i tak by tylko jeden wpadł Także dziś zaliczony i mam spokój Teraz odnośnie treningu Ciężar we frontach już jak dla mnie spory, wolałem odpuścić w ostatniej serii od przyszłego tygodnia zacznę od 80 kg od 5 serii po 3 powtórzenia Mam tylko nadzieję, że technika dobra Co do RDL [...]

[...] siadł, po interwałach zdychałem %-) Później posiłek potreningowy w domu i pojechaliśmy do siostry Tam miał być skromny cheat, ale skromny nie wyszedł... %-) Wpadły lody, jakieś ciastka, boczek, kiełbaski z grilla i największy wczorajszy rarytas czyli CHLEB Z MASŁEM 8-) posiadówka się trochę przeciągnęła i dość późno byłem w domu przed [...]

Wiesz co myślę, że w pewnym momencie będę się musiał zatrzymać, ale mimo wszystko chciałbym skończyć masę na jak największej liczbie kcal bo wtedy łatwiej o redukcję, przynajmniej tak mi się wydaję Póki jeszcze waga niska, bf też to chcę robić zmiany jak najcześciej

Dziękuję bardzo nawet nie wiesz jak cholernie mi to pomogło zrozumieć kilka spraw Fakt błędem było już gdy po redukcji nie zrobiłem offa... A ostatnio też na siłę ciągnąłem treningi a zamiast całkiem odpocząć to robiłem deload Więc przynajmniej do przyszłej soboty odpoczywam i pewnie zrobię sobie ten jeden dzień lclf bo po moich ostatnich [...]

[...] na chwilę teraz z uczelni do domu bo mam trochę przerwy i kumple mówią że trochę przymasowałem, koleżanki że się zrobiłem "pysiaty" na twarzy i rzeczywiście tak kurde jak chomik wyglądam... mam nadzieję że to woda. Za bardzo popłynąłem ostatnimi czasy a w sobotę dość sporo tego wpadło wczoraj też sporo tego jedzenia było. Dziś póki co mam [...]

[...] mfp, komponuje posiłek i dopiero go robię. Ja oczywiście nie oczekuję od Ciebie Sol że podasz mi wszystko na tacy, ja już jestem wdzięczny za wszelkie wskazówki, a myślę że jakoś metodą prób i błędów dojdę do optymalnego liczenia tym sposobem. A ja myślę że ta metoda, jeśli się u mnie przyjmie to będzie to dla mnie duży krok w kierunku [...]

Patrzac po foto to masz jakieś 20% bf +... Jak chcesz zejść do 10% to 3 miesiące nie wystarczy na bank. Samobójem było dla Ciebie vlcd no i zbyt wolne wychodzenie z tego. W końcu organizm sobie to odbił i to z nawiązką. Bo w miesiąc (?) złapałeś chyba ze 20 kg i do tego 20 cm w pasie... Dłuższej redukcji ale bez takich drastycznych środków jak [...]

[...] może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych negatywów nie widzę. Wczoraj pisałem egzamin z angielskiego zdałem, jeszcze nie wiem na ile no a dziś fizykoterapia no i tu już było mega ciężko ale mam [...]

[...] kręgami ktory wchodził i wychodził i uwierał na nerw z promieniowaniem do łydki . Ortopeda stwierdził ze trzeba wymienic na plastikowy bo juz z tym nic nie zrobimy ale jak potrafie zyc z tym bolem to mam pod noz sie nie cisnac . I tak bylo bolało jak dlugo chodzilem od czasu do czasu wrzucalem tabsa bo dostalem po ktorym robi sie mega [...]

Dam znać , tylko jak na razie jak dobrze szło to od poniedziałku dopadła mnie jakaś jelitówką i ani jeść ani treningów nie idzie robić a brzuch nadęty jak balon jakaś masakra .

[...] - w gre wchodza wylacznie cwiczenia areobowe wiec takie z udzialem procesow tlenowych. Do okolo 20 - 25 minut spalane sa latwiej dostepne substraty energetyczne takie jak np. zapasy glikogenu miesniowego. Dopiero po tym czasie zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 3) Intensywnosc - aby w sposob optymalny spalac tkanke tluszczowa zaleca [...]

[...] min :) Po treningu biegnę 20min na tej samej zasadzie. Boję się próbować robić HIT z maksymalną prędkością- na bieżni chyba bym się zabiła, nie ma wiolarza niestety a rowery jakieś takie nie wyraźne, z resztą przy mojej sylwetce rower chyba nie jest wskazany. A. jest progres, czuję że mogę ćwiczyć z cięższą szangą. B1. pierwsza seria ok, druga [...]

[...] sie mojego trainera na temat plecow i potwierdza slowa biernola, cytuje : "plecy to taka partia gdzie nie tyle liczy sie technika a ciezar. Oczywiscie z ta technika tez trzeba uwazac ale nie tak jak przy innych partiach" nie wiem juz sam jak to mam robic ja robie zawsze tak zeby zrobic x powtorzen z dobra technika + 3-4 oszukac i tyle

majkelpl my tak tu jemy właśnie jak napisałeś jeżeli chcesz byc na doecie 1300 kcal robic jakies cwiczonka i jest tapsy chamujace osirodek glodu... to zapraszam na forum tysiaca kcal a nie na sfd.. gdzie chcemy osiagnac zdrowy sportowy wyglad i jezeli przemyslisz sobie wszytko poczytasz jeszcze 1000 tematow to wroc do tego dziennika... jesli [...]

Witaj unplugged! W pierwszej kolejności życzę zdrówka, obyś jak najszybciej wróciła do treningów };-) Zaczęłam trening AB i przekopuję się teraz przez dzienniki Dziewczyn, które robiły ten trening, żeby wynaleźć jakieś podpowiedzi. Mam do Ciebie pytanie... W Twojej rozpisce na str. 29 masz tak: Dobrze rozumiem, że Ty robisz 4 serie rozgrzewkowe [...]

szlag mnie trafia jak laska,która ginie w dresie w rozmiarze 34- max 36 mówi mi co powinnam robić, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a jak zadaję jej konkretne pytania to się obowiązkami zasłania... różne są kanony piękna ale ja w ten styl kompletnie się nie wczuwam

Dziewczyny, co do pure...u mnie na siłowni (koksownia), hm nie wiem jak to powiedzieć. No w różnych miejscach wiszą takie różne teksty. Dzisiaj przeczytałam coś w stylu "trenuj w pure, będziesz wyglądał jak szczur". Się śmiałam|-) Jest też np. "nie robić "dziurów" w tapicerce"%-)